dla biegaczy

[...] w zależności od odczuć i przeżyć autora - moje wspomnienia są cudownie nieskomplikowane, jasne i wyraźne. Wstęp. Nie będę raczył Was historią mojego życia, opowieść powstaje dla mnie i koleżanek i kolegów z forum głównie, a tu wszyscy wszystko o mnie wiedzą. Długa droga od zapuszczonego grubasa do wysportowanego, dobijającego powoli do [...]

Hesia dlatego właśnie napisałam że dużo zależy od przeszłości treningowej. Bo nawet jak ktoś nigdy wcześniej nie biegał, ale uprawiał inne sporty regularnie to zwykle ma przewagę nad zupełnym laikiem. Madzia zasada zwykle jest taka, że im krótszy dystans tym szybciej się biegnie, na wyższym tętnie. Z założenia to jest krótki, bardzo intesnywny [...]

[...] takiego odżywania ;-) Dla mnie to dość zabawne, bo tyle co przeczytałam Trening wytrzymałościowy i tam też była jedyna słuszna droga, również potwierdzoną badaniami, ale dla odmiany chodziło o ograniczenie węgli, zwiększenie ilości tłuszczu, jedzenie odpowiedniej ilości białka, w tym oczywiście mięsa %-) Jak widać każdy ma pomysł na jedyną [...]

[...] podobnie - baza czyli powoli na dużej objętości a później mniej ale intensywniej. Przecież początkujący nie da rady zrealizować tak dużej objętości więc to nie są plany dla początkujących. Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem [...]

raportuj bieg %-) Taaa jest %-) Czekałam na foto (miałabym dowód dla szefa, że sie nie opitalam |-) ), No ale obejdzie się ;-) Przebiegłam 8-) Moje pierwsze oficjalne, na zawodach 10km Czas 1:03:31 (brutto) 1:02:53 (netto) średnia 9,541 km/h Pierwsze 200m to był rochodzenie się grupy na starcie, bo było dość ciasno. (tak na moje oko 50 m przed [...]

[...] w procesie glikoneogenezy w glukozę, która z kolei powraca do mięśni szkieletowych. Podczas tego procesu utrzymuje się dynamiczna równowaga poziomu glukozy we krwi niezbędną dla utrzymania stałych warunków metabolicznych organizmu. Proces ten określa się jako cykl glukoza-alanina. Amoniak jest produktem ubocznym rozkładu aminokwasów. Wysoki [...]

Wracając do treningu HIIT, chciałbym skumulować tu kilka moich wcześniejszych wypowiedzi na ten temat. Podstawowym źródłem energii dla organizmu jest zawsze glukoza/glikogen. Tłuszcz można - z trudem - dołączyć jako źródło dodatkowe, za to łatwo go 'wyłączyć'. O przejściu na wkt jako źródło energii mówimy wtedy, gdy ich utylizacja na cele [...]

[...] ;) Poczatek luzny, bez tloku i deptania, spokonie. Zalozenie – lece cokolwiek ponizej 5 min/km i ciesze sie tym, ze biegne. Finalnie okaze sie ze to tempo wcale nie bylo dla mnie luzne – pewnie odbil sie brak treningu biegowego w ostatnich tygodniach – i bieg zamkne ze srednia Hr 160 – nie malo, ale zadne to wytlumaczenie, bylem przygotowany [...]

[...] maraton musi być mój. Fizycznie i taktycznie dobrze rozegrałam, wszystko rozstrzygnęło się gdzieś na 37 kilometrze, potem biegłam już spokojnie. Ten poznański maraton jest dla mnie szczęśliwy, bardzo lubię tu biegać. Gdy siedem lat temu wygrywałam, nikt tak naprawdę o mnie nie wiedział. Dziś uzyskałam wynik czas poniżej 2:40 - to bardzo dobry [...]

Wszystko prawda. W biegach dla dzieci lacznie pobieglo az 574 mlodych biegaczy, co tez jest rekordem absolutnym. Rekord frekwencji w biegu glownym - a organizacja jak pisalem w tym roku perfekcyjna. Start odbywal sie falami co 2-3 minuty, pilnowano kolorow stref i wejscia do strefy a ludzie juz pieknie nauczyli sie szacunku do innych i deklarowali [...]

[...] ;-) Zresztą nie zawsze jest tak dobrze, kiedyś brałam udział w teście sponsorowanym IHS 50:50, gdzie połowę wartości suplementów trzeba było opłacić z własnej kieszeni. Więc dla mnie taka forma to nowość ;-) Widocznie Mastiemu spodobalo sie prowokowanie takich dyskusji i zartowanie ze sponsorowaniem Viki bo to nie zaden sponsoring tylko [...]

Co do tłuszczy zamiast węgli to na sportacademy.pl można sporo o tym poczytać. Nie jest to forum typowo kulturystyczne, bo jest wielu biegaczy i kolarzy, ale wiedzy dla nas jest bardzo dużo. Też jakieś 3 tyg temu zamieniłem W na T i mam takie same odczucia co Ty.

[...] byla imponujaca. No i ten wszechobecny usmiech na twarzy, ktory towarzyszy tutaj ludziom, ich radosc zycia. Widac ze spoleczenstwo ma poprostu mniej trosk, wiecej czasu dla siebie, wiecej ochoty do zycia, nie muszac sie zmagac na codzien z podstawowymi problemami egzystencjalnymi. Wczoraj, w przerwie meczu w knajpie probowalem wyluszczyc [...]

[...] niestety zlapac rutyny. Na wstepie, mam mala watpliwosc. Wczesniej w tygodniu mierzylem petle i faktycznie wychodzilo ponad 5km, mapy google tez pokazuja jak strzelil 5,25km dla jednej petli, ale moj GPS namierzyl mi dzis tylko 19,4km na 4 petlach - wprawdzie czytalem ze na takim dystansie moze byc do 5% bledu, ale psuje mi to nieco radosc, wiec [...]

[...] muza na maxa, rozgrzewajacy sie zawodnicy, rodziny, piknik. I ja mam z soba rodzine, przyjaciol i znajomych – Darek robi mi niespodzianke i przyjezdzaja z rodzina. Mam dla nich tyle wdziecznosci – i tak malo czasu ktory moglbym im poswiecic. Wazne jest dla mnie ze sa – nie wolno mi zawiesc nikogo kto na mnie liczy – sam przed soba – [...]

[...] na energię (tak tłuszcz - jak i mięśnie - również potrzebuje energii i co gorsza konkuruje o nią chociażby z mózgiem) skutkować będzie dłuższym życiem. Tak więc dla podreślenia specjalnie dla mrCROSS napiszę, że nigdzie NIE napisałem, że twierdzę o korzystnym działaniu dużych ilości tłuszczu w organizmie, ale wręcz pisałem o [...]

[...] pobiegł 48,70, a był ostro kontuzjowany... A kontuzja wyszła po treningu w nowym klubie. Tam w większym klubie mają dużo dobrych biegaczy i trenował to co każdy, ale dla niego było za ostro... Tutaj trener ma tylko grupkę dobrych biegaczy i dba o nich bardzo indywidualnie. Ale zaznaczam, że nie wiem tego z autopsji. A tak, to też trenuję [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

[...] jak bedzie trzeba - pobiegne wolniej, jako pacemaker - a jak bedzie trzeba moge nie biec wcale - by sluzyc jej wsparciem. Teraz dopiero mam raj w domu - 100% zrozumienia dla hobby i niejaki szacunek dla bardziej doswiadczonego zawodnika. Chuda przyznala sie, ze dopiero dzis zrozumiala mniej wiecej, co oznaczal przebiegniety maraton. Nie bede [...]

Nadinka dzięki :-) Szajba o to pytaj autorów ;-) Baza czyli spokojne bieganie jest u jednego i u drugiego. W plany do maratonu się nie wczytywalam, bo taki dystans mnie nie interesuje. Głównie bazuje na planach na 10km. Skarżyński po kilku tygodniach biegania w pierwszym zakresie przechodzi na klepanie kilometrów w drugim zakresie (i mnóstwo siły [...]